散歩で息抜き！忙しい毎日をちょっとだけ気分転換の自分時間に変えよう

「毎日仕事に追われて気分転換したいけど一体何すればいいの？」

そんな風に思っていませんか？実はちょっとした工夫で誰でも気軽にできるリフレッシュ方法があるんです。それが「散歩」です。

美しい自然の中で深呼吸をするもよし、好きな音楽を聴きながら街を歩くもよし。散歩は単なる移動手段ではなく心身のリフレッシュに繋がる素晴らしい習慣です。

この記事では、散歩の効果やおすすめのアイテム、心身リフレッシュできる散歩ルート案をご紹介します。

散歩がもたらす3つの効果とは

1.ストレス軽減と心のリフレッシュ

散歩は単なる運動だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えます。

自然の中を歩くことで心身がリラックスし、ストレスが軽減される効果が期待できます。

これは、散歩中に分泌されるセロトニンという神経伝達物質が気分を安定させる働きを持つためです。また、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ睡眠の質も向上します。

日中の散歩は、質の高い睡眠を得るためにも効果的です。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠気が訪れやすくなります。また、適度な運動は、体の深部体温を上昇させ、その後ゆっくりと体温が低下することで、より深い睡眠へと導きます。

2.集中力アップと仕事の効率化

散歩は、脳の活性化にもつながります。歩くことで脳への血流が改善され、酸素供給量が増加します。

これにより脳の機能が活性化され、集中力や記憶力、創造性が向上すると言われています。

また、歩くことで季節の変化や街の変化などを感じ五感が刺激され、新しいアイデアが生まれるきっかけになることもあります。

3.健康増進と病気予防

散歩は、手軽にできる有酸素運動の一つです。

定期的に散歩をすることで、心肺機能が向上し、血圧が安定するなどさまざまな健康効果が期待できます。

さらに糖尿病や高血圧、心臓病などの生活習慣病のリスクを低減する効果も報告されています。また、免疫力の向上にもつながり、風邪などの感染症にかかりにくくなるというメリットもあります。

散歩をたのしく！便利なアイテム5選

せっかく散歩するなら楽しく散歩したいですよね。

ここでは散歩のときに便利なアイテムを5つご紹介します。

水筒

特に暑い日や運動量が多い日はこまめな水分補給が大切です。水筒があればいつでもどこでも好きな時に水分補給ができます。

繰り返し使える水筒を使うことで自販機やコンビニでペットボトル買う必要がなくなるので、経済的にも助かるはず。

コンパクトな財布

コンパクトな財布ならポケットに入れても邪魔にならず、動きやすいです。

必要な現金やカードだけを持ち運べるのも魅力的。

ワイヤレスイヤホン

散歩中は周囲の音をふさぐイヤホンだと、さすがに危険ですが周囲の音も聞きながら音楽を楽しめるイヤホンを選べば、安全にかつ音楽を聴きながら楽しく散歩を楽しむことができます。

散歩中の足取りも軽くなり、運動効率もアップするかも。

制汗シート

汗をかきやすい季節や運動量が多い日は、制汗シートで気になる汗を拭き取ればいつでも爽やかさを保てます。

ポケットやポーチにすっぽり収まるコンパクトなサイズなものも多いので持っておくと便利です。

コンパクトなリュックサック

両手が自由になるため地図を見たり、写真を撮ったり、スマホを操作したり、飲み物を飲んだりといった手を使う動作がスムーズに行えます。特に防水性の高いリュックサックなら突然の雨でも荷物を濡らす心配がありません。

また、坂道が多い場所や道が狭い場所を歩く際にも両手が空いていると安心です。

心身リフレッシュできる散歩ルート案

散歩に行くための持ち物も用意したし、いざ散歩を始めようと思っても、

と思う方も多いのではないでしょうか。そこで筆者がおすすめの散歩ルート案をご紹介します。

自然を満喫！身近な公園散歩

とりあえずふらっと目的地にしやすくておすすめなのが、緑豊かな公園に行く散歩です。

自然の音や香りを楽しみながらリラックスできたり、散歩途中に様々な種類の植物や鳥を観察できます。

外周が広い公園ならば、公園内を歩くのもいいですね。平坦な道が多く、自宅から徒歩圏内にある公園を選ぶと気軽に散歩しやすいです。

神社やお寺を参拝しに行く！

自宅の近所に神社やお寺があれば、そこを目的地にして散歩してもきっと楽しめます。

神社やお寺の歴史や文化に触れることができ、願掛けもできるのでちょっとした気分転換にはもってこいの場所です。

神聖なパワーをもらって自宅に帰れば、きっといいことがあるかも。御朱印帳を持って行きたくなりますね。

商店街をぶらぶらしてみる！

あなたの街には、アーケード街や商店街はあったりしませんか？ぜひ散歩しながら散策しましょう！

最近オープンして行ってみたかったけど目の前を通り過ぎるだけで行ったことのないお店、昔からそこで営んでいる地元名物のお菓子屋、裏路地にひっそりとたたずむ喫茶店などなど…寄り道したり写真を撮りながら散策したくなること間違いなしです。

『ALKOO(あるこう) by NAVITIME』を使ってみる

『ALKOO(あるこう) by NAVITIME』は、散歩やウォーキングをもっと楽しく、そして続けやすくするための無料アプリです。スマホを持って歩くだけで、歩数計測はもちろん、様々な便利な機能が満載なんです。

『ALKOO(あるこう) by NAVITIME』公式サイト

日本各地の名所や史跡を巡るモデルコースも多数用意されているので、観光や散策を楽しみながらウォーキングできたり、ゲーム感覚で目標を設定したり、他のユーザーと競い合ったりすることでモチベーションを維持できます。

なかでも特におすすめの機能が「散歩ルート作成」です。

歩きたい距離をスライドバーで設定するだけで、自分に合った散歩コースを自動で作成してくれます。

例えば、埼玉県の大宮駅から8,000歩歩きたいとしたらスライドバーを8,000歩に設定するだけで散歩ルートを作成してくれます。違うルートが良ければ再検索もできます。

ルート選びに困ったらぜひ使ってみて欲しいアプリです。

まとめ：さあ、今日から散歩を始めよう！

今回は、散歩がもたらす効果や便利なアイテム、散歩ルート案についてご紹介していきました。

散歩は心身のリフレッシュだけでなく、健康増進にもつながる素晴らしい習慣です。この記事を参考にぜひ今日から散歩する習慣を取り入れてみませんか？

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ではまた。